5大高效燃脂动作,一不小心就从120斤瘦到90斤!

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发布时间:2018-10-11 11:00

5大高效燃脂动作,一不小心就从120斤瘦到90斤!

2018-10-12 10:39来源:全球健身号增肌/塑形/深蹲

原标题: 5大高效燃脂动作,一不小心就从120斤瘦到90斤!

现代人不缺吃不差钱,天天久坐办公,下班后大吃大喝,不仅肚腩突出,体重更是日渐上涨。

很多人不喜欢出门运动,天天宅在家,导致体重只升不降。胖子都渴望能快速瘦下来,但是节食是不切实际,容易暴饮暴食反弹的做法,而运动才是提高身体素质,刷地脂肪,恢复健康身材的方法。

想要不出门就能燃脂的运动吗?今天亲授一套燃脂动作,只有5个动作,但燃脂效果堪比HIIT高强度训练,是普通有氧运动燃脂速度的2-3倍。

5个动作每天只需20分钟,只要动作到位就能让你快速降低体重,坚持60天,把大肚腩变成腹肌。

想变瘦的你,要来挑战一下吗?

每个动作坚持30秒,休息30秒,每个动作重复4组,一次运动时长是20分钟。

动作一、平板开合

可以训练核心肌群,锻炼腹肌线条,燃烧全身脂肪,注意不能塌腰驼背。刚开始可能很难完成那么多组,坚持半个月后,你动作会越来越顺,说明身上肌群开始强化了。

动作二、深蹲跳

深蹲的同时进行跳跃,锻炼大腿肌群、提臀塑形,可以加强你的心肺,让燃脂效率提升。

动作三、前后开合跳

这个动作同时甩手臂、大腿赘肉,收紧腰腹肌群,快速提高心率。记得保护好膝盖,在瑜伽垫上或者穿上运动鞋进行。

动作四、箭步蹲

这也是锻炼下半身的动作,可以促进肌肉的生长,加速燃脂,同时让下盘变更稳定。

动作五、交替促膝

这个动作可以虐腹、虐腿、虐手臂。针对大肚腩进行塑形,撕裂腹部肌群,让你虐出腹肌线条。

新手刚进行这些动作时,可能无法完成这个训练量,你可以降低标准,减少训练量,过一段时间再按照标准训练量完成。

坚持每天20分钟,让你流汗的畅快,感受脂肪的燃烧,提高代谢速率,让你暴瘦下来,回到原来的体重。

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